大家好！我是2024级工商管理专业的张英杰。寒假即将结束，校园生活的钟声即将敲响。规律的作息习惯是实现高效学习、健康生活的关键。今天，就和大家聊聊如何迅速调整作息、合理规划时间，以全新的姿态迎接美好的新学期。

别让生物钟“倒时差”

假期里，许多同学都体验过“夜行”的感觉，凌晨还在追剧。但这种看似惬意的放纵，实则在悄悄消耗我们的精力。研究表明，作息紊乱就如同手机后台运行过多程序，会持续损耗我们的专注力和记忆力，而这些能力正是大学生在学习和生活中不可或缺的“利器”。所以，调整作息不仅是为了契合新学期的节奏，更是为了让自己每天都能保持最佳状态。只有拥有健康的身体和充沛的精力，我们才能在学业、社交和自我提升等方面应对自如。

三步唤醒身体小宇宙

渐进式微调：每天比前一天早睡、早起15分钟，如同缓缓转动方向盘，让身体自然地适应正常的作息规律，轻松回归正轨。

打造睡前仪式感：睡觉前，把手机放在一边，拿起一本纸质书，再配上柔和的暖光灯。亲身体验发现，播放白噪音，比如“雨声”，能帮助大脑快速放松，进入“待机模式”，提高睡眠质量。

课表定制作息：根据课程时间来安排作息表。对于需要上早课的同学，记得预留20分钟的“缓冲期”，喝杯温水、做些简单的拉伸运动，这可比匆忙吃几口面包更能让人精神饱满。

时间管理不是做苦行僧

很多同学把日程安排得满满当当，就像俄罗斯方块一样紧凑，结果往往因为压力过大，计划在焦虑中“泡汤”。真正有效的时间规划应该像水墨画一样：

重点留白：每天留出1小时的“弹性时间”，用来应对临时事情，或者满足自己偶尔想要偷懒放松的小需求。

能量补给站：把难度较大的任务安排在精力最充沛的时候，一般是上午10点左右。午后适当小憩30分钟，再吃点水果补充能量，让下午也能活力满满。

游戏化激励：比如连续三天早睡，就奖励自己看一场电影。通过这种方式，把时间管理变成一场有趣的“游戏”，让坚持变得更轻松。

大学生活是人生中一段无比美好的时光，这里不仅是知识的宝库，更是我们成长蜕变的舞台。调整作息、规划时间，不只是为了应对学业压力，更是为了以更积极的心态、更健康的身体、更高的效率去拥抱每一天的精彩。让我们从现在开始，告别假期的慵懒，重新规划作息，用全新的风貌迎接新学期。坚持养成良好的习惯，在大学生活中收获知识、友谊和成长，书写属于自己的精彩篇章！

【导员寄语】

同学们，新学期即将开启，调整作息和规划时间是非常重要的“开学准备”。张英杰同学分享的这些方法都很实用，希望大家能认真实践。良好的作息和合理的时间规划不仅关乎学习，更影响着你们的身心健康和全面发展。在执行过程中，或许会遇到一些困难，但别轻易放弃。如果在调整作息时感到不适应，或者在时间管理上遇到难题，随时和老师、同学们交流。大家可以互相监督、互相鼓励，一起养成好习惯。老师相信，只要大家坚持下去，新学期一定能收获满满，遇见更好的自己！